تشكيل هموگلوبين خون و درمان كم خوني، پيشگيري از پيري زودرس، كاهش انقباضات عضلاني، كاهش اختلالات عصبي و استفراغ دوران بارداري از خواص ويتامين ب۶ بوده و سبوس، جوانه گندم، تخم مرغ، جگر و گوشت قرمز مهمترين منابع ويتامين ب۶ مي‌باشند.ويتامين ب۶ يا پيروكسيدين يكي ديگر از ويتامين‌هاي بسيار مهم و و ضروري گروه ب است. اين ويتامين در آب حل مي‌شود و بعد از هضم غذا تقريبا در طول 8 ساعت از بدن خارج مي‌گردد و همانند بقيه ويتامين‌هاي اين گروه در بدن ذخيره نمي‌شود؛ به همين دليل توصيه متخصصان تغذيه استفاده روزانه آن به صورت غذا و در صورت عدم دريافت كافي، استفاده از مكمل‌هاي غذايي است. در اين بخش از ستاره، خواص ويتامين ب۶، نقش آن در سلامتي، منابع تامين كننده و علائم كمبود اين ويتامين گرداوري شده است.
خواص ويتامين ب۶ چيست؟ويتامين ب۶ بسيار پركار و در همه جاي بدن كمك رسان است. برخي از مهمترين خواص ويتامين ب۶ عبارتند از:كمك به پيشگيري و درمان كم خوني؛ اين ويتامين براي توليد و تكثير سلول‌هاي قرمز (هموگلوبين) و پادتن‌ها در بدن ضروري است. همچنين دريافت مقادير كافي اين ويتامين به كاهش علائم پيش از قاعدگي (سندروم قاعدگي دردناك) در دختران جوان و زنان كمك شاياني مي‌كند.مصرف اين ويتامين در كاهش استفراغ صبحگاهي (ويار بارداري) در زنان حامله بسيار موثر است.ويتامين ب۶ براي حفظ سلامت پوست بسيار مفيد است و از پيري زودرس پيشگيري مي‌كند.ويتامين ب۶، درد ناشي از انقباض عضلات در شب، گرفتگي و درد عضله پا و بي حسي دست‌ها را كاهش مي‌دهد.كمك به جذب بهتر چربي و پروتئين از خواص ويتامين ب۶ است. ويتامين ب۶، پروتئين ساده و مهم تريپتوفان را تبديل به نياسين مي‌كند.بر اساس نتايج تحقيقات محققان، دريافت مقادير كافي ويتامين ب۶، به همراه ساير ويتامين‌ها به ويژه فولات در پيشگيري از اختلالات چشم و از دست دادن بينايي مؤثر است.مصرف مقادير كافي ويتامين B6، از ناراحتي هاي اعصاب پيشگيري مي‌كند. به طوركلي تمام ويتامين‌هاي گروه ب، در بهبود حالت روحي فرد، پيشگيري از اضطراب، افسردگي، زود عصبي شدن و ساير بيماري‌هاي مرتبط با آن مؤثر هستند. همچنين اين ويتامين براي رفع مشكلات خواب مفيد است.يكي از خواص ويتامين ب6 به همراه برخي مواد معدني مانند منيزيم، پيشگيري و كمك به درمان سنگ كليه است. از اين رو مصرف آن به افراد مبتلا به بيماري‌هايي كه احتمال بروز سنگ كليه را در آنها افزايش مي‌دهد، توصيه مي‌شود.منابع ويتامين ب6 (Vitamin B6)
بهترين منابع ويتامين ب۶گندم كامل، سبوس گندم، جوانه گندم، جگر، قلوه، سويا، طالبي، كلم، شيره انگور، تخم مرغ و گوشت گاو از مهمترين منابع تامين ويتامين ب6 هستد. لبينيات كمتر ويتامين ب6 دارند. همچنين لازم به ذكر است اين ويتامين، در مجاورت ويتامين ب12 بهتر و موثرتر جذب بدن مي‌شود.براي آشنايي با خواص ساير ويتامين هاي گروه ب، مطالعه مطالب زير را پيشنهاد مي‌كنيم.
بيشتر بخوانيد:
خواص ويتامين ب1 (B1) و نقش آن در بدن انسان چيست؟
خواص ويتامين ب2 و نقش آن در سلامتي
آشنايي با خواص ويتامين ب3 براي سلامتي و علائم كبود آن
خواص ويتامين ب12 (Vitamin B12) و عوارض ناشي از كمبود آن
علائم كمبود ويتامين ب۶اولين نشانه كمبود ويتامين ب۶ در بدن، احساس خستگي، ضعف و عصبي شدن است. ساير علائم كمبود اين ويتامين عبارت است از:
كمبود ويتامين ب۶ باعث كم خوني مي‌شود.برخي بيماري‌هاي پوستي نظير تورم زبان، آماس پوست، تركيدگي دور دهان و لب‌ها، نازك شدن پوست بدن و مشكلات مو از عوارض كمبود ويتامين ب۶ در بدن است.كمبود ويتامين ب۶ باعث عصبي شدن و پيچيدگي و انقباض عضلات مي‌شود.يكي از دلايل ريزش مو در بسياري افراد، كمبود ويتامين ب۶ است.بروز تصلب شرايين، ناراحتي كليه‌ها، استفراغ،
تنبلي روده‌ها، زخم‌ها و جراحات پوستي در نتيجه كمبود شديد ويتامين ب۶ در بدن است.كمبود ويتامين ب6 مسموميت ويتامين ب۶مصرف بيش از 2 تا 10 ميلي‌گرم ويتامين ب6، باعث بروز ناراحتي‌هاي عصبي مي‌شود و ايجاد بي‌قراري و ديدن خواب‌هاي آشفته از نشانه مسموميت ويتامين ب6 در صورت زياده‌روي در مصرف مكمل هاي اين ويتامين است.
توجه داشته باشيد، غذاهاي كنسرو شده، غذاهاي سرخ شده، ميوه و سبزيجات فريز شده، غذاهاي جوشانده شده و هورمون‌ها ويتامين ب6 را از بين مي‌برند. توصيه متخصان تغذيه در مورد مصرف اين ويتامين به ويژه به افرادي كه از قرص‌هاي ضد بارداري استفاده مي‌كنند، رژيم‌هاي سخت لاغري دارند، مبتلايان به بيماري قند و اشخاصي كه بيماري آرتروز دارند و براي معالجه خود از داروهاي خاص استفاد مي‌كنند، استفاده از مكمل غذايي ويتامين ب6 است.
منبع: setare.com
تشكيل هموگلوبين خون و درمان كم خوني، پيشگيري از پيري زودرس، كاهش انقباضات عضلاني، كاهش اختلالات عصبي و استفراغ دوران بارداري از خواص ويتامين ب۶ بوده و سبوس، جوانه گندم، تخم مرغ، جگر و گوشت قرمز مهمترين منابع ويتامين ب۶ مي‌باشند.ويتامين ب۶ يا پيروكسيدين يكي ديگر از ويتامين‌هاي بسيار مهم و و ضروري گروه ب است. اين ويتامين در آب حل مي‌شود و بعد از هضم غذا تقريبا در طول 8 ساعت از بدن خارج مي‌گردد و همانند بقيه ويتامين‌هاي اين گروه در بدن ذخيره نمي‌شود؛ به همين دليل توصيه متخصصان تغذيه استفاده روزانه آن به صورت غذا و در صورت عدم دريافت كافي، استفاده از مكمل‌هاي غذايي است. در اين بخش از ستاره، خواص ويتامين ب۶، نقش آن در سلامتي، منابع تامين كننده و علائم كمبود اين ويتامين گرداوري شده است.
خواص ويتامين ب۶ چيست؟ويتامين ب۶ بسيار پركار و در همه جاي بدن كمك رسان است. برخي از مهمترين خواص ويتامين ب۶ عبارتند از:كمك به پيشگيري و درمان كم خوني؛ اين ويتامين براي توليد و تكثير سلول‌هاي قرمز (هموگلوبين) و پادتن‌ها در بدن ضروري است. همچنين دريافت مقادير كافي اين ويتامين به كاهش علائم پيش از قاعدگي (سندروم قاعدگي دردناك) در دختران جوان و زنان كمك شاياني مي‌كند.مصرف اين ويتامين در كاهش استفراغ صبحگاهي (ويار بارداري) در زنان حامله بسيار موثر است.ويتامين ب۶ براي حفظ سلامت پوست بسيار مفيد است و از پيري زودرس پيشگيري مي‌كند.ويتامين ب۶، درد ناشي از انقباض عضلات در شب، گرفتگي و درد عضله پا و بي حسي دست‌ها را كاهش مي‌دهد.كمك به جذب بهتر چربي و پروتئين از خواص ويتامين ب۶ است. ويتامين ب۶، پروتئين ساده و مهم تريپتوفان را تبديل به نياسين مي‌كند.بر اساس نتايج تحقيقات محققان، دريافت مقادير كافي ويتامين ب۶، به همراه ساير ويتامين‌ها به ويژه فولات در پيشگيري از اختلالات چشم و از دست دادن بينايي مؤثر است.مصرف مقادير كافي ويتامين B6، از ناراحتي هاي اعصاب پيشگيري مي‌كند. به طوركلي تمام ويتامين‌هاي گروه ب، در بهبود حالت روحي فرد، پيشگيري از اضطراب، افسردگي، زود عصبي شدن و ساير بيماري‌هاي مرتبط با آن مؤثر هستند. همچنين اين ويتامين براي رفع مشكلات خواب مفيد است.يكي از خواص ويتامين ب6 به همراه برخي مواد معدني مانند منيزيم، پيشگيري و كمك به درمان سنگ كليه است. از اين رو مصرف آن به افراد مبتلا به بيماري‌هايي كه احتمال بروز سنگ كليه را در آنها افزايش مي‌دهد، توصيه مي‌شود.منابع ويتامين ب6 (Vitamin B6)
بهترين منابع ويتامين ب۶گندم كامل، سبوس گندم، جوانه گندم، جگر، قلوه، سويا، طالبي، كلم، شيره انگور، تخم مرغ و گوشت گاو از مهمترين منابع تامين ويتامين ب6 هستد. لبينيات كمتر ويتامين ب6 دارند. همچنين لازم به ذكر است اين ويتامين، در مجاورت ويتامين ب12 بهتر و موثرتر جذب بدن مي‌شود.براي آشنايي با خواص ساير ويتامين هاي گروه ب، مطالعه مطالب زير را پيشنهاد مي‌كنيم.
بيشتر بخوانيد:
خواص ويتامين ب1 (B1) و نقش آن در بدن انسان چيست؟
خواص ويتامين ب2 و نقش آن در سلامتي
آشنايي با خواص ويتامين ب3 براي سلامتي و علائم كبود آن
خواص ويتامين ب12 (Vitamin B12) و عوارض ناشي از كمبود آن
علائم كمبود ويتامين ب۶اولين نشانه كمبود ويتامين ب۶ در بدن، احساس خستگي، ضعف و عصبي شدن است. ساير علائم كمبود اين ويتامين عبارت است از:
كمبود ويتامين ب۶ باعث كم خوني مي‌شود.برخي بيماري‌هاي پوستي نظير تورم زبان، آماس پوست، تركيدگي دور دهان و لب‌ها، نازك شدن پوست بدن و مشكلات مو از عوارض كمبود ويتامين ب۶ در بدن است.كمبود ويتامين ب۶ باعث عصبي شدن و پيچيدگي و انقباض عضلات مي‌شود.يكي از دلايل ريزش مو در بسياري افراد، كمبود ويتامين ب۶ است.بروز تصلب شرايين، ناراحتي كليه‌ها، استفراغ،
تنبلي روده‌ها، زخم‌ها و جراحات پوستي در نتيجه كمبود شديد ويتامين ب۶ در بدن است.كمبود ويتامين ب6 مسموميت ويتامين ب۶مصرف بيش از 2 تا 10 ميلي‌گرم ويتامين ب6، باعث بروز ناراحتي‌هاي عصبي مي‌شود و ايجاد بي‌قراري و ديدن خواب‌هاي آشفته از نشانه مسموميت ويتامين ب6 در صورت زياده‌روي در مصرف مكمل هاي اين ويتامين است.
توجه داشته باشيد، غذاهاي كنسرو شده، غذاهاي سرخ شده، ميوه و سبزيجات فريز شده، غذاهاي جوشانده شده و هورمون‌ها ويتامين ب6 را از بين مي‌برند. توصيه متخصان تغذيه در مورد مصرف اين ويتامين به ويژه به افرادي كه از قرص‌هاي ضد بارداري استفاده مي‌كنند، رژيم‌هاي سخت لاغري دارند، مبتلايان به بيماري قند و اشخاصي كه بيماري آرتروز دارند و براي معالجه خود از داروهاي خاص استفاد مي‌كنند، استفاده از مكمل غذايي ويتامين ب6 است.
منبع: setare.com
آموزش زبان انگلیسی در کرج