۱. درد و ضعف ماهيچه‌هاماهيچه‌ها براي داشتن عملكرد درست، به مقادير معيني از ويتامين D نياز دارند. وقتي ويتامين مورد نياز تامين نمي‌شود، اين كمبود مي‌تواند منتهي به دردناك و ضعيف شدن ماهيچه‌ها شود. اين همان حسي است كه اغلب، زماني آن را تجربه مي‌كنيد كه به عفونتي ويروسي مانند آنفولانزا دچار شده‌ايد. شدت اين درد از نسبتا ملايم تا شديد متغير است و اگر كمبود ويتامين دي جبران نشود، در طول زمان بدتر مي‌شود.
حتما بخوانيد: ۴۰ علت ضعف ناگهاني بدن۲. سردرد و سرگيجه
اين نشانه به‌عنوان يكي از علائم فشار خون بالا رايج است، و معمولا كساني كه كمبود ويتامين D دارند، از فشار خون بالا شكايت مي‌كنند. فشار خون بالا، «قاتل خاموش» ناميده مي‌شود، زيرا با وجود اينكه عامل خطري براي سكته‌ي قلبي و مغزي است، ولي در برخي افراد هيچ علائم هشداردهنده‌اي وجود ندارد و آنها متوجه بالا بودن فشار خون خود نمي‌شوند. اگر سردرد و سرگيجه داريد و گمان مي‌كنيد كه شايد فشار خون‌تان بالا باشد، حتما بايد به پزشك مراجعه كنيد.
حتما بخوانيد: غذاهايي كه فشار خون را پايين مي‌آورند۳. عفونت‌هاي مكرراگر متوجه شده‌ايد كه به عفونت‌هاي ادراري مكرر يا مشكلات تنفسي مانند سرماخوردگي يا آنفولانزا دچار مي‌شويد، اين احتمال وجود دارد كه سيستم ايمني بدن شما به اندازه‌ي كافي قوي نباشد. يكي از دلايل ضعف سيستم ايمني بدن كمبود ويتامين D است كه در سلول‌هاي سيستم ايمني، در غلظت بالا يافت مي‌شود و براي عملكرد مناسب آنها ضروري است. در مطالعه‌اي مشخص شد كه احتمال مبتلا شدن به سرماخوردگي يا آنفولانزا در كودكاني كه ويتامين D به ميزان زياد در سيستم ايمني بدن آنها وجود دارد، كمتر است.
۴. مشكلات گوارشياگر وضعيت پزشكي خاصي مانند بيماري سلياك يا بيماري التهابي روده (IBD) در مورد شما تشخيص داده شده است، يا اگر مشكلاتي مانند سوزش سر دل يا يبوست داريد، ويتامين D مي‌تواند موجب كاهش سرعت عبور مواد غذايي در بدن شما شود. همچنين به خاطر داشته باشيد كه ميان مشكلات گوارشي مانند سلياك و ساير مشكلات سلامت، رابطه‌اي قطعي وجود دارد.
حتما بخوانيد: درمان زخم معده با مصرف بيشتر اين خوراكي‌ها۵. عرق بيش از حديكي از علايم كمبود ويتامين D، عرق كردن است. اگر متوجه شده‌ايد كه بيش از حد عرق مي‌كنيد، و هيچ دليل واضحي مانند تب، هواي گرم يا تمرين ورزشي شديد، براي آن وجود ندارد، اين مسئله را نيز بايد با پزشك خود در ميان بگذاريد. هنوز مشخص نشده است كه چرا كمبود ويتامين D منجر به اين مشكلات مي‌شود، ولي با اين حال، اين مسئله در تحقيقات پزشكي، تثبيت شده و قطعي است.
حتما بخوانيد: منابع ويتامين B؛ كمبود ويتامين B چه عوارضي در پي دارد؟۶. احساس افسردگي
يكي ديگر از علائم كمبود ويتامين D، افسردگي است. از علائم افسردگي، مي‌توان به وجود احساس ناراحتي، بي‌ارزش بودن يا صرفا افسردگي ساده اشاره كرد. اما خبر خوب اين است كه با جبران كمبود ويتامين D، در بيشتر موارد اين مشكلات از ميان مي‌روند و مي‌توانيد دوباره به زندگي عادي بازگرديد.
۷. كمبود ويتامين D و ريزش موبين كمبود ويتامين D و ريزش مو ارتباطي قوي وجود دارد. اگر سطوح ويتامين‌‌هاي بدن شما براي مدت زيادي كمتر از حد معمول باشد، مواد غذايي حياتي مورد نياز براي طي شدن يك چرخه طبيعي رشد به فوليكول‌هاي مو نمي‌رسد. كمبود اين مواد غذايي باعث مي‌شود موهاي شما شكننده و حساس شوند يا دچار ريزش شوند، چرا كه بدن شما توانايي كامل كردن چرخه‌ي رشد موها را ندارد.
ويتامين دي يكي از مواد مغذي است كه روي رشد مو تاثير مي‌گذارد. اما در كنار آن ويتامين C و بيوتين هم نقش مهمي در تغذيه مو دارند و باعث مي‌شوند مو قوت خود را حفظ كند و ريزش موها كاهش يابد. به طور خلاصه، نگه داشتن سطح اين ويتامين‌ها در اندازه‌ي طبيعي خود، يكي از بهترين راه‌هاي مبارزه با ريزش مو بنا به دلايل تغذيه‌اي است.
مجموعه صوتي علائم، پيشگيري و درمان بيماري‌هاچطور مي‌توانيم كمبود ويتامين دي را جبران كنيم؟
اگر ترديد داريد كه شايد دچار كمبود ويتامين دي باشيد، اين مسئله را با پزشك خود در ميان بگذاريد. با يك آزمايش خون ساده متوجه خواهيد شد كه آيا كمبود ويتامين D موجب مشكلات شما شده است يا خير. خبر خوب اين است كه با تغييراتي ساده در سبك زندگي، مي‌توانيد سطح اين ويتامين خود را بالا ببريد، از جمله:
خوردن مواد غذايي كه از نظر منابع ويتامين D غني هستند، چه مواد غذايي‌اي كه به طور طبيعي داراي اين ويتامين هستند و چه مواد غذايي غني شده با اين ويتامين. اين مواد غذايي شامل زرده‌ي تخم‌مرغ، ماهي‌هاي چرب مانند سالمون و تن، جگر گوساله يا برخي از انواع پنير و همچنين لبنيات، غلات، آبميوه يا ساير نوشيدني‌هاي گياهي غني شده (مانند شير بادام) است.استفاده از مكمل‌هاي غذايي ويتامين D. به طور كلي توصيه مي‌شود كه بزرگسالان زير ۷۰ سال، در روز ۶۰۰ واحد ويتامين D مصرف كنند و افراد بالاي ۷۰ سال نيز روزانه ۸۰۰ واحد دريافت كنند. اما وقتي پزشك، بيماري را به دليل كمبود ويتامين D درمان مي‌كند (به ويژه اگر اين كمبود شديد باشد)، ممكن است تا زماني كه مشكل بيمار برطرف شود، تا ۴۰۰۰ واحد در روز را تجويز كند.قرار گرفتن در معرض نور خورشيد نيز راه مناسب ديگري براي رساندن ويتامين D به بدن است. اگر از آن دسته افرادي هستيد كه هميشه از كرم ضدآفتاب استفاده مي‌كنند، در ابتدا ممكن است اين كار براي‌تان كمي دشوار باشد، ولي خوب است اگر بتوانيد سه بار در هفته و هر بار ۱۵ دقيقه در معرض آفتاب قرار بگيريد، اين كار مي‌تواند به شما كمك كند تا كمبود ويتامين خود را جبران كنيد.اگر مي‌خواهيد با عوارض كمبود ويتامين D به شكل تصويري آشنا شويد، مي‌توانيد ويديوي زير را ببينيد.
به طور خلاصه، كمبود ويتامين D يكي از شايع‌ترين موارد كمبود ويتامين است كه مي‌تواند عواقبي جدي براي سلامتي داشته باشد. خبر خوب اين است كه داشتن رژيم غذايي غني از اين ويتامين، و چند بار در هفته قرار گرفتن در معرض نور خورشيد، اغلب مي‌تواند به بازيابي سطح اين ويتامين كمك كند.
منبع:chetor.com
۱. درد و ضعف ماهيچه‌هاماهيچه‌ها براي داشتن عملكرد درست، به مقادير معيني از ويتامين D نياز دارند. وقتي ويتامين مورد نياز تامين نمي‌شود، اين كمبود مي‌تواند منتهي به دردناك و ضعيف شدن ماهيچه‌ها شود. اين همان حسي است كه اغلب، زماني آن را تجربه مي‌كنيد كه به عفونتي ويروسي مانند آنفولانزا دچار شده‌ايد. شدت اين درد از نسبتا ملايم تا شديد متغير است و اگر كمبود ويتامين دي جبران نشود، در طول زمان بدتر مي‌شود.
حتما بخوانيد: ۴۰ علت ضعف ناگهاني بدن۲. سردرد و سرگيجه
اين نشانه به‌عنوان يكي از علائم فشار خون بالا رايج است، و معمولا كساني كه كمبود ويتامين D دارند، از فشار خون بالا شكايت مي‌كنند. فشار خون بالا، «قاتل خاموش» ناميده مي‌شود، زيرا با وجود اينكه عامل خطري براي سكته‌ي قلبي و مغزي است، ولي در برخي افراد هيچ علائم هشداردهنده‌اي وجود ندارد و آنها متوجه بالا بودن فشار خون خود نمي‌شوند. اگر سردرد و سرگيجه داريد و گمان مي‌كنيد كه شايد فشار خون‌تان بالا باشد، حتما بايد به پزشك مراجعه كنيد.
حتما بخوانيد: غذاهايي كه فشار خون را پايين مي‌آورند۳. عفونت‌هاي مكرراگر متوجه شده‌ايد كه به عفونت‌هاي ادراري مكرر يا مشكلات تنفسي مانند سرماخوردگي يا آنفولانزا دچار مي‌شويد، اين احتمال وجود دارد كه سيستم ايمني بدن شما به اندازه‌ي كافي قوي نباشد. يكي از دلايل ضعف سيستم ايمني بدن كمبود ويتامين D است كه در سلول‌هاي سيستم ايمني، در غلظت بالا يافت مي‌شود و براي عملكرد مناسب آنها ضروري است. در مطالعه‌اي مشخص شد كه احتمال مبتلا شدن به سرماخوردگي يا آنفولانزا در كودكاني كه ويتامين D به ميزان زياد در سيستم ايمني بدن آنها وجود دارد، كمتر است.
۴. مشكلات گوارشياگر وضعيت پزشكي خاصي مانند بيماري سلياك يا بيماري التهابي روده (IBD) در مورد شما تشخيص داده شده است، يا اگر مشكلاتي مانند سوزش سر دل يا يبوست داريد، ويتامين D مي‌تواند موجب كاهش سرعت عبور مواد غذايي در بدن شما شود. همچنين به خاطر داشته باشيد كه ميان مشكلات گوارشي مانند سلياك و ساير مشكلات سلامت، رابطه‌اي قطعي وجود دارد.
حتما بخوانيد: درمان زخم معده با مصرف بيشتر اين خوراكي‌ها۵. عرق بيش از حديكي از علايم كمبود ويتامين D، عرق كردن است. اگر متوجه شده‌ايد كه بيش از حد عرق مي‌كنيد، و هيچ دليل واضحي مانند تب، هواي گرم يا تمرين ورزشي شديد، براي آن وجود ندارد، اين مسئله را نيز بايد با پزشك خود در ميان بگذاريد. هنوز مشخص نشده است كه چرا كمبود ويتامين D منجر به اين مشكلات مي‌شود، ولي با اين حال، اين مسئله در تحقيقات پزشكي، تثبيت شده و قطعي است.
حتما بخوانيد: منابع ويتامين B؛ كمبود ويتامين B چه عوارضي در پي دارد؟۶. احساس افسردگي
يكي ديگر از علائم كمبود ويتامين D، افسردگي است. از علائم افسردگي، مي‌توان به وجود احساس ناراحتي، بي‌ارزش بودن يا صرفا افسردگي ساده اشاره كرد. اما خبر خوب اين است كه با جبران كمبود ويتامين D، در بيشتر موارد اين مشكلات از ميان مي‌روند و مي‌توانيد دوباره به زندگي عادي بازگرديد.
۷. كمبود ويتامين D و ريزش موبين كمبود ويتامين D و ريزش مو ارتباطي قوي وجود دارد. اگر سطوح ويتامين‌‌هاي بدن شما براي مدت زيادي كمتر از حد معمول باشد، مواد غذايي حياتي مورد نياز براي طي شدن يك چرخه طبيعي رشد به فوليكول‌هاي مو نمي‌رسد. كمبود اين مواد غذايي باعث مي‌شود موهاي شما شكننده و حساس شوند يا دچار ريزش شوند، چرا كه بدن شما توانايي كامل كردن چرخه‌ي رشد موها را ندارد.
ويتامين دي يكي از مواد مغذي است كه روي رشد مو تاثير مي‌گذارد. اما در كنار آن ويتامين C و بيوتين هم نقش مهمي در تغذيه مو دارند و باعث مي‌شوند مو قوت خود را حفظ كند و ريزش موها كاهش يابد. به طور خلاصه، نگه داشتن سطح اين ويتامين‌ها در اندازه‌ي طبيعي خود، يكي از بهترين راه‌هاي مبارزه با ريزش مو بنا به دلايل تغذيه‌اي است.
مجموعه صوتي علائم، پيشگيري و درمان بيماري‌هاچطور مي‌توانيم كمبود ويتامين دي را جبران كنيم؟
اگر ترديد داريد كه شايد دچار كمبود ويتامين دي باشيد، اين مسئله را با پزشك خود در ميان بگذاريد. با يك آزمايش خون ساده متوجه خواهيد شد كه آيا كمبود ويتامين D موجب مشكلات شما شده است يا خير. خبر خوب اين است كه با تغييراتي ساده در سبك زندگي، مي‌توانيد سطح اين ويتامين خود را بالا ببريد، از جمله:
خوردن مواد غذايي كه از نظر منابع ويتامين D غني هستند، چه مواد غذايي‌اي كه به طور طبيعي داراي اين ويتامين هستند و چه مواد غذايي غني شده با اين ويتامين. اين مواد غذايي شامل زرده‌ي تخم‌مرغ، ماهي‌هاي چرب مانند سالمون و تن، جگر گوساله يا برخي از انواع پنير و همچنين لبنيات، غلات، آبميوه يا ساير نوشيدني‌هاي گياهي غني شده (مانند شير بادام) است.استفاده از مكمل‌هاي غذايي ويتامين D. به طور كلي توصيه مي‌شود كه بزرگسالان زير ۷۰ سال، در روز ۶۰۰ واحد ويتامين D مصرف كنند و افراد بالاي ۷۰ سال نيز روزانه ۸۰۰ واحد دريافت كنند. اما وقتي پزشك، بيماري را به دليل كمبود ويتامين D درمان مي‌كند (به ويژه اگر اين كمبود شديد باشد)، ممكن است تا زماني كه مشكل بيمار برطرف شود، تا ۴۰۰۰ واحد در روز را تجويز كند.قرار گرفتن در معرض نور خورشيد نيز راه مناسب ديگري براي رساندن ويتامين D به بدن است. اگر از آن دسته افرادي هستيد كه هميشه از كرم ضدآفتاب استفاده مي‌كنند، در ابتدا ممكن است اين كار براي‌تان كمي دشوار باشد، ولي خوب است اگر بتوانيد سه بار در هفته و هر بار ۱۵ دقيقه در معرض آفتاب قرار بگيريد، اين كار مي‌تواند به شما كمك كند تا كمبود ويتامين خود را جبران كنيد.اگر مي‌خواهيد با عوارض كمبود ويتامين D به شكل تصويري آشنا شويد، مي‌توانيد ويديوي زير را ببينيد.
به طور خلاصه، كمبود ويتامين D يكي از شايع‌ترين موارد كمبود ويتامين است كه مي‌تواند عواقبي جدي براي سلامتي داشته باشد. خبر خوب اين است كه داشتن رژيم غذايي غني از اين ويتامين، و چند بار در هفته قرار گرفتن در معرض نور خورشيد، اغلب مي‌تواند به بازيابي سطح اين ويتامين كمك كند.
منبع:chetor.com
آموزش زبان انگلیسی در کرج